VIDEO: 5 gode råd til løb i bakker
Synes du det er både svært og hårdt at løbe i bakker?
Højdemeterne kan vi ikke ændre på, men vi kan hjælpe dig godt på vej. Se med her, hvor Eventyrsport Ambassadør Peter Bech, der har dyrket trailløb på eliteplan gennem mere end 10 år, viser og fortæller om 5 konkrete ting at huske på.
#1
Ret dig op - Kig op
Hav fokus på at holde en lige linje fra toppen hovedet, gennem skuldre og hofte og ned til anklerne. "Gør dig lang".
Løb gerne med et lille fald forover ind i bakken. Pas på ikke at knække sammen i hofterne.
Kig op - ikke ned på fødderne eller ind i bakken. Hold blikket på toppen af bakken. På den måde er du med til at holde kroppen rank.
#2
Korte skridt
Hold dine skridt korte og vær let på fødderne. Kadencen, hastigheden på dine skridt, skal være høj, som når du cykler med et hurtigt tråd.
Hav fornemmelsen af at løfte/trække hælene op bagtil i modsætning til at løfte knæene højt. Brug armene til at trække med.
#3
Gå op
Tillad dig selv at gå op ad bakkerne, når de er for stejle. Du vinder alligevel ikke meget tid ved at presse på og forsøge at løbe på de stejle passager. Giv hellere dine ben og puls en pause ved at gå, så du minimerer risikoen for at gå kold før tid.
#4
Brug hænderne
Når du går op, så brug hænderne aktivt.
Prøv enten at sætte hænderne på lårene, så du overfører et kraftfuldt pres til benene. Som et stempel der pumper.
Eller fold dem bag på ryggen, så du holder overkroppen oprejst og får en bedre vejrtrækning.
#5
Brug armene
Når det går nedad skal du have hele kroppen med. Armene er særligt vigtige og bliver brugt som balancestang.
Ud til siden med armene, prøv at "baske lidt med vingerne" og fornem, at du styrer væsentligt bedre med et bredt vingefang.
Stå sikkert fast når du løber både op og ned - vælg en trailsko
FIND TRAILLØBESKO TIL HERRE HER
